Proteinska jela — recepti
100 recepata u kategoriji Proteinska jela: sa gramažama, kcal po porciji i vremenom pripreme. Svi recepti su besplatni, bez naloga.
- Kajgana sa sirom — 3 minuta, 30 g proteina (330 kcal, 8 min)
- Proteinski smuti sa bananom — 35 g proteina u čaši (430 kcal, 5 min)
- Smuti od jagoda i grčkog jogurta — Bez praha, samo hrana (330 kcal, 5 min)
- Zobena kaša sa proteinom surutke — Doručak koji drži 4 sata (480 kcal, 10 min)
- Činija sa islandskim jogurtom i borovnicama — Najviše proteina po kaloriji (360 kcal, 5 min)
- Grčki jogurt sa malinama — Pet minuta, 25 g proteina (320 kcal, 5 min)
- Kajgana od belanaca sa spanaćem — Bez žumanca - skoro bez masti (240 kcal, 10 min)
- Omlet sa povrćem i sirom — Jednostavan, 30 g proteina (350 kcal, 12 min)
- Proteinske palačinke od ovsenih pahuljica — Ovseno testo + skyr fil (420 kcal, 15 min)
- Tost sa jajima i sirom — Brzi doručak posle treninga (420 kcal, 10 min)
- Omlet od belanaca iz rerne — Pecivo sa 30 g proteina (300 kcal, 25 min)
- Puding od chia semenki sa proteinom surutke — Pripremi se preko noći (380 kcal, 5 min)
- Proteinski ovsene pahuljice preko noći — Doručak za 5 minuta uveče (450 kcal, 5 min)
- Tofu scramble — Biljni doručak sa 26 g proteina (320 kcal, 15 min)
- Sendvič sa tunjevinom i jogurtom — Bez majoneza (380 kcal, 10 min)
- Mufini sa jajima i spanaćem — 12 komada za nedelju (260 kcal, 30 min)
- Smuti sa kakaom i kikiriki puterom — Desert koji je obrok (440 kcal, 5 min)
- Palačinke sa islandskim jogurtom — Dva sastojka + skyr (380 kcal, 15 min)
- Omlet sa tikvicom i kačkavaljem — Lagan, 28 g proteina (330 kcal, 12 min)
- Kaša od kione sa proteinom surutke — 35 g proteina, bez glutena (450 kcal, 15 min)
- Grčki jogurt sa orasima — Bez kuvanja, 25 g proteina (340 kcal, 3 min)
- Doručak pljeskavica sa jajetom — Sendvič sa 30 g proteina (430 kcal, 12 min)
- Omlet sa tunjevinom — Slano, proteinski, 10 minuta (380 kcal, 10 min)
- Smuti sa kafom i proteinom surutke — Zamena za jutarnju kafu (300 kcal, 5 min)
- Islandski jogurt sa kakaom i bademima — Desert sa 33 g proteina (340 kcal, 5 min)
- Proteinska tortilja sa jajima — Umesto hleba - jaja (380 kcal, 15 min)
- Pileća prsa sa grila — Čist protein, 10 minuta (400 kcal, 20 min)
- Pileća prsa sa brokolijem — 45 g proteina po porciji (470 kcal, 25 min)
- Piletina u kari sosu od jogurta — Bez pavlake, 40 g proteina (430 kcal, 30 min)
- Proteinska piletina u terijaki sosu — Slatko-slano, 42 g proteina (500 kcal, 25 min)
- Piletina sa sosom od bosiljka — Brza večera, 44 g proteina (520 kcal, 25 min)
- Pileća prsa sa limunom i ruzmarinom — Jednostavno i sočno (390 kcal, 25 min)
- Ćuretina sa brokolijem — Laganije od piletine (420 kcal, 25 min)
- Ćureća prsa sa senfom — Pečenje u rerni (380 kcal, 35 min)
- Goveđi steak sa pečenim povrćem — Gvožđe i 45 g proteina (560 kcal, 30 min)
- Proteinski goveđi gulaš sa povrćem — Nedeljni ručak, 38 g proteina (520 kcal, 90 min)
- Svinjski file u rerni — Najmršaviji deo svinje (400 kcal, 35 min)
- Pečeni pileći bataci — Sočniji od prsa, 40 g proteina (480 kcal, 45 min)
- Pileća jetra sa lukom — Gvožđe, vitamin B12 i 35 g proteina (380 kcal, 20 min)
- Pileća prsa punjena sirom — Restoranski tanjir, 45 g proteina (460 kcal, 35 min)
- Pileća prsa sa graškom — Brzo, 42 g proteina (430 kcal, 20 min)
- Pileća prsa u foliji — Bez prljanja posuđa (380 kcal, 30 min)
- Pileća prsa sa karfiolom — Low-carb, 44 g proteina (410 kcal, 30 min)
- Pečeni pileći nuggets — Bez prženja, 40 g proteina (420 kcal, 30 min)
- Pileći paprikaš — Balkanski ukus, 40 g proteina (470 kcal, 45 min)
- Pileća supa sa povrćem — Toplo, 30 g proteina (260 kcal, 60 min)
- Pileća salata sa rukolom — Lagana večera, 40 g proteina (340 kcal, 15 min)
- Pileća tortilja sa povrćem — Za poneti, 38 g proteina (420 kcal, 15 min)
- Ćureća prsa u rerni — Za priprema obroka, 45 g proteina (350 kcal, 40 min)
- Losos sa grila — Omega-3 + 40 g proteina (480 kcal, 20 min)
- Losos iz rerne sa limunom — Jednostavno i sočno (470 kcal, 25 min)
- Tunjevina steak — Kao u restoranu, 45 g proteina (420 kcal, 15 min)
- Tunjevina salata sa jajima — 40 g proteina, bez majoneza (360 kcal, 10 min)
- Sardine sa jajima — Brzi obrok iz konzerve (430 kcal, 10 min)
- Skuša iz rerne — Jeftin omega-3, 38 g proteina (490 kcal, 30 min)
- Pastrmka sa blitvom — Reka na tanjiru, 40 g proteina (420 kcal, 30 min)
- Gambori sa grila — 20 g proteina na 100 g, malo kalorija (300 kcal, 15 min)
- Gambori sa pirinčem — 40 g proteina, pun obrok (470 kcal, 25 min)
- Riblji štapići iz rerne — Za decu i odrasle (400 kcal, 30 min)
- Riba u foliji sa povrćem — Bez prljanja posuđa (380 kcal, 30 min)
- Losos salata — Lagana večera, 38 g proteina (380 kcal, 15 min)
- Omlet sa pečurkama iz rerne — Za 2 obroka, 32 g proteina (340 kcal, 25 min)
- Jaja pečena u paprici — Efektno, 26 g proteina (300 kcal, 25 min)
- Punjena jaja — Predjelo sa 20 g proteina (290 kcal, 20 min)
- Jaja salata — Kremasta bez majoneza (300 kcal, 10 min)
- Omlet sa spanaćem i fetom — Doručak sa 28 g proteina (330 kcal, 12 min)
- Jaja na oko sa batatom — Složeni ugljeni hidrati + protein (380 kcal, 30 min)
- Kajgana sa paradajzom — 10 minuta, 26 g proteina (280 kcal, 10 min)
- Omlet sa pršutom — Slan i pun protein (360 kcal, 12 min)
- Pečena jaja u avokadu — Masti + protein, 20 g proteina (380 kcal, 20 min)
- Činija sa tofuom i povrćem — Biljni protein, 30 g (450 kcal, 25 min)
- Tofu stir-fry sa povrćem — Brzo, 28 g proteina (400 kcal, 20 min)
- Pečene tofu kocke — Hrskave, za salatu ili užinu (260 kcal, 30 min)
- Tofu na štapićima sa kikiriki sosom — Kikiriki sos, 28 g proteina (460 kcal, 25 min)
- Sočivo u bolonjeze sosu — Biljni ragù sa 30 g proteina (480 kcal, 35 min)
- Kari od leblebije sa jogurtom — Biljni protein + probiotik (470 kcal, 30 min)
- Salata od pasulja sa fetom — Vlakna i 25 g proteina (390 kcal, 10 min)
- Sočivo supa sa jajetom — Toplo + 26 g proteina (350 kcal, 30 min)
- Pasta e ceci — Testenina i leblebija (490 kcal, 30 min)
- Činija sa kionom i crnim pasuljem — 35 g proteina, biljno (520 kcal, 25 min)
- Salata od sočiva sa fetom — Hladna, 24 g proteina (400 kcal, 15 min)
- Grašak sa tofuom — Biljni obrok, 26 g proteina (420 kcal, 25 min)
- Salata sa piletinom i kionom — 40 g proteina, kompletan obrok (520 kcal, 25 min)
- Salata sa tunjevinom i pasuljem — 35 g proteina, iz konzerve (430 kcal, 10 min)
- Salata sa jajima i spanaćem — 24 g proteina, 10 minuta (350 kcal, 10 min)
- Salata sa gamborima i avokadom — 32 g proteina, 15 minuta (420 kcal, 15 min)
- Salata sa lososom i kionom — 40 g proteina, omega-3 (540 kcal, 20 min)
- Salata sa mladim sirom — Lagan obrok, 25 g proteina (320 kcal, 10 min)
- Osnovni proteinski šejk — 30 g proteina za 30 sekundi (220 kcal, 2 min)
- Islandski jogurt sa bobicama — Bez pripreme, 32 g proteina (310 kcal, 3 min)
- Proteinska pločica bez pečenja — 12 komada, 12 g proteina (180 kcal, 15 min)
- Jaja i povrće za užinu — Za poneti, 14 g proteina (220 kcal, 8 min)
- Proteinski namaz od jogurta — Uz povrće, 18 g proteina (150 kcal, 5 min)
- Proteinska topla čokolada — Za hladne dane, 28 g proteina (260 kcal, 5 min)
- Priprema obroka: piletina, pirinač, brokoli — 4 kutije, 45 g proteina (520 kcal, 45 min)
- Priprema obroka: ćufte od ćuretine — 4 kutije, 38 g proteina (470 kcal, 40 min)
- Priprema obroka: losos i krompir — 4 kutije, 35 g proteina (520 kcal, 35 min)
- Priprema obroka: govedina i kiona — 4 kutije, 42 g proteina (540 kcal, 40 min)
- Priprema obroka: činija sa tofuom — 4 kutije, 28 g proteina (450 kcal, 35 min)
- Priprema obroka: sočivo i povrće — 4 kutije, 22 g proteina (420 kcal, 35 min)
Druge kategorije
- Azijska jela (150)
- Deserti (126)
- Domaća jela (116)
- Glavna jela (53)
- Italijanska kuhinja (50)
- Salate (28)
- Doručak (23)
- Supe i čorbe (21)
- Riba i plodovi mora (16)
- Zimnica (7)
- Napitci (5)
- Testenine (5)